불면증 원인/ 불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 / 불면증의 원인 알아보기

‘잠은 보약이다’라는 말이 있듯이 사람이 생활하는 데에 있어 잠은 그만큼 중요합니다.
그러나 잠자기 전에 수만가지 잡생각들로 인해
쉽게 잠에 들지 못하거나, 스마트폰과 같은 기기를 본다거나 교대근무로 인해 생활 패턴이 망가진 경우 불면증이 생기기 쉬운데요
오늘 포스팅 주제는 불면증에 좋은 음식들을 소개해볼까 합니다.

다같이 읽어봐주세요 :)

---

※ 불면증이란 무엇인가

---

 불면증에는 흔히 잠들기까지가 어려운 입면 장애와
잠은 들었지만 중간에 자주 잠이 깨거나, 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다.

---

◈ 불면증 원인 ◈

---

그렇다면 불면증이 생기는 원인은 무엇일까요?
불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 경우 생기며, 주변의 환경 변화(해외여행으로 인한 시차, 새로운 직장•학교,

이사 등)와 심리적인 스트레스를 받으면 더 악화된다고 합니다.

---

◈ 불면증에 좋은 음식 ◈

---

① 우유
우유는 따듯하게 데워먹었을 때 불면증에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
우유에 포함되어 있는 칼슘이 마음을 안정시켜 주고, 우유의 세로토닌의 주성분인 크립 토판 성분이 잠을 부른다고 하네요.

② 바나나
바나나는 불면증에 도움이 되는 대표적인 음식 중 하나입니다.
바나나의 칼륨과 마그네슘이 근육의 긴장을 이완시켜주어 몸의 긴장을 풀어주고, 휴식을 취하는데에 도움을 준다고 합니다.

③ 상추
흔히, 상추는 낮에 먹으면 졸립기 때문에 낮에 먹으면 안 된다고 알려져 있는데요
상추의 줄기에는 락투카리움이라는 성분이 있는데
이로 인해, 신경을 진정시켜 수면을 유도하는데 도움을 준다고 합니다.

④ 체리
체리에는 멜라토닌이라는 성분이 함유되어 있는데요 이 멜라토닌이 수면 사이클을 조절하는데 큰 도움을 준다고 합니다.
과학적으로 매일 체리 주스를 마신 사람이 그렇디 않은 사람보다 40분 정도 더 수면을 취했다고 하니 만성 불면증인 분들은

체리 주스를 꼭 권해드리고 싶네요!

저도 11년간 교대근무하면서 불면증을 얻었는데요😭
이번 기회에 체리주스는 지속적으로 마셔봐야겠습니다 :)

 

---

지금까지 불면증의 뜻과 원인 그리고 도움이 되는 음식에 대해 알려드렸는데요
많은 도움되셨길 바라며 포스팅 마치도록 하겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다